Biegasz? Trenujesz? Sprawdź się!

Test Coopera został opracowany przez amerykańskiego lekarza K. Coopera. Test ten polega na 12-minutowym, ciągłym biegu i jest to najpopularniejsza wśród sportowców próba wytrzymałościowa. Taką próbę biegową najlepiej wykonywać na bieżni lekkoatletycznej. Wynik uwzględnia płeć i wiek osoby biegającej. Wyniki dla mężczyzn Wyniki dla kobiet Jak się przygotować do testu? Oczywiście najważniejsze...

CZYTAJ DALEJ »

Burger z łososia

Składniki (na 2 burgery):  - 200g filetu z łososia - 2 łyżki zmielonych płatków owsianych - limonka (sok z 1/4 i starta skórka z całej) - imbir - czosnek - natka pietruszki - pieprz cayenne - sól, pieprz - 2 bułki pełnoziarniste Dodatki dowolne (u mnie): - pomidor - sos tzatziki (jogurt grecki, ogórek zielony, czosnek, sól, pieprz, sok z cytryny) - sałata Przygotowanie:  1....

CZYTAJ DALEJ »

Z życia wzięte, czyli co ostatnio robiłam

Mimo, że ostatnimi czasy straciłam zapał do tak intensywnego ćwiczenia niż wcześniej, to nadal się nie poddaję. Regularnie biegam, jeżdżę na rowerze, ostatnio u koleżanki miałam okazję skorzystać z orbitreka, poza tym nadal ćwiczę swój brzuch i nie odpuszczam brutalnych HIITów. Gorzej z dietą. :D Lato obfituje w wiele pokus, a ciężko sobie odmawiać wszystkich, tych niekoniecznie zdrowych przysmaków.  W...

CZYTAJ DALEJ »

Fitspiracja - motywacja

Podczas gdy internauci na całym świecie zachwycają się tyłkiem Jen Selter, a cała Polska żyje tylko i wyłącznie Chodakowską, pragnę Wam przedstawić moją inspirację - Katarzynę Wolską, która motywuje nie tylko swoim pięknym, wyrzeźbionym ciałem, ale i optymistyczną postawą, z której entuzjazm aż tryska i zaraża nim wszystkich wokół. Kim jest? Na facebook'u określa się jako "fit freak" i z pewnością...

CZYTAJ DALEJ »

Domowa siłownia, czyli mój sprzęt

Nie jestem posiadaczką wielu fitnessowych gadżetów, bo wygodniej mi się ćwiczy bez sprzętu. Jednak ostatnio postanowiłam, że czas to zmienić i stopniowo będę uzupełniać braki w fit rzeczach. Co mam? - matę do ćwiczeń - piłkę gimnastyczną - skakankę  - drążek rozporowy Co planuje kupić? - hantelki 2x5 kg - nowe ciuchy do ćwiczeń i buty Myślałam o zakupie Nike Zoom Fly. Co...

CZYTAJ DALEJ »

Spaghetti brokułowe z tuńczykiem

Proste, szybkie, zdrowe!  Składniki:  -  pół brokuła - pół puszki tuńczyka  - makaron spaghetti pełnoziarnisty - ząbek czosnku - sól, pieprz - opcjonalnie: pieprz cayenne Przygotowanie: 1. Brokuła dzielimy na różyczki, gotujemy na parze. 2. Makaron gotujemy al dente. 3. Patelnię rozgrzewamy, wrzucamy tuńczyka i przeciśnięty przez praskę czosnek. 4. Ugotowane...

CZYTAJ DALEJ »

Biegnij jak ci zagram

Nie ma chyba osoby, która nie lubi muzyki, a tyle jest upodobań muzycznych, co ludzi na świecie. Pobudza w senny poranek, poprawia nam nastrój w pochmurny weekend, dodaje energii po ciężkiej pracy, uspokaja po stresującym dniu - to właśnie działania muzyki na nasz nastrój. A czy zastanawialiście się kiedyś nad tym, jak wpływa na nas podczas treningu?  Duszno, gorąco, słońce praży, biegniesz...

CZYTAJ DALEJ »

Pierwsza piętnastka!

Stało się! Wczoraj po raz pierwszy przebiegłam 15 km biegiem ciągłym, no prawie ciągłym, bo musiałam zrobić sobie ok. minutową przerwę, gdyż moje Endomondo zaczęło szwankować, dlatego też zmuszona byłam zatrzymać trening, zresetować telefon i zacząć nowy bieg. Złośliwość rzeczy martwych! Pierwsze 4 km zdecydowanie za wolno! Tutaj już w rytmie :) Jak wrażenia?  To zdecydowanie...

CZYTAJ DALEJ »

Bez kontuzji, czyli rozciąganie kluczem do sukcesu

Wszyscy, którzy w fit świecie już trochę siedzą, spotkali się z tezą, że każdy trening powinien zwieńczony zostać porządnym rozciąganiem. I jest to słuszna teza. Rozciągajmy się! Czemu stretching to tak ważna kwestia?  Rozciąganie sprawia, że nasze mięśnie nie są przykurczone. Przez regularne treningi nasze mięśnie rosną, ale i paradoksalnie kurczą się, co zaburza pracę układu ruchowego....

CZYTAJ DALEJ »

Omlet bez mąki i cukru

Słodki, pyszny i bez dodatku mąki i cukru - taki właśnie jest ten omlet! I jaki sycący. :) Składniki: - 3 jajka - 3-4 łyżki zmielonego siemienia lnianego - 2-3 łyżki wiórków kokosowych - pół łyżeczki proszku do pieczenia - opcjonalnie: kilka kropel aromatu waniliowego Na wierzch: - kiwi - jogurt grecki - miód Przygotowanie: 1. Wszystkie składniki mieszamy ze sobą trzepaczką. 2....

CZYTAJ DALEJ »

Co i jak, czyli moje treningi i dieta

Diety nigdy nie były dla mnie, ale odkąd zaczęłam regularnie ćwiczyć staram się bardziej zwracać uwagę na to, co jem. Już dawno zapomniałam smaku fast-foodów, ale wcale za nim nie tęsknię, w końcu mojemu organizmowi nie jest potrzebna żadna chemia i przetworzona żywność o wartości odżywczej równej zeru. Jem za to bardzo dużo warzyw i owoców w różnej formie: gotowane, surowe, w formie koktajlu,...

CZYTAJ DALEJ »

Początki wcale nie takie trudne

Witajcie! Długo zastanawiałam się nad założeniem tego bloga, gdyż każde moje blogowanie zawsze kończyło się tak samo - po prostu mi się to nudziło i porzucałam swoje internetowe dziecko. Słomiany zapał zawsze towarzyszył mi w sieciowych przygodach, więc mam nadzieję, że tym razem sprawy potoczą się nieco inaczej. Chcę, aby ten blog był nie tylko inspiracją i motywacją dla mnie, ale również i dla innych,...

CZYTAJ DALEJ »