Dziś zaprezentuję Wam przykładowy jadłospis na diecie redukcyjnej. Składać się będzie z 5 posiłków (3 duże i 2 przekąski), a kaloryczność będzie wynosić około 1800 kcal, czyli idealnie dla kobietki, która jest średnioaktywna i chce zgubić kilka kilogramów nie bojąc się o efekt jo-jo. :)
Na takiej diecie na pewno nie będziesz głodna i nie musisz rezygnować ze słodyczy - wystarczy zrobić ich zdrowsze wersje. :)
A oto menu!
PRZEPISY
1. Owsianka na mleku sojowym z owocami
50g płatków owsianych (5 łyżek)
200ml mleka sojowego
jeden banan (ok. 120g)
borówki amerykańskie (50g)
morele suszone (30g - ok. 3 szt.)
Płatki gotujemy na mleku sojowym. Do ugotowanej owsianki dodajemy pokrojone owoce.
Możemy dosłodzić - najlepiej stewią lub erytrolem (cukier, miód - dodatkowe kcal).
w porcji:
569kcal
W: 103g
B: 19g
T: 9g
ok. 3 porcje z przepisu
w porcji:
719kcal
W: 78g
B: 68g
T: 15g
3. Fit tiramisu
ok. 6 porcji z przepisu
w porcji:
330kcal
W: 41g
B: 19g
T: 10g
4. Migdały - 96 kcal, W: 3g, B: 3g, T: 8g
5. Orzechy włoskie - 101 kcal, W: 3g, B: 2g, T: 9g
WARTOŚĆ ODŻYWCZA
ogółem
wartość energetyczna - 1815 kcal
węglowodany: 227g (51%)
białko: 111g (24%)
tłuszcze: 51g (25%)
Kaloryczność bardzo dobra i ta zupa wygląda całkiem fajnie! Jadłabym :D Ale czy nie uważasz, że byłoby lepiej zaoszczędzić trochę kalorii na głównym posiłkach tak by można było w tych 1800 zmieścić jeszcze normalne 2 śniadanie i podwieczorek? :)
OdpowiedzUsuńJasne, można i tak! :) Wtedy wystarczy zmniejszyć porcję np. w obiedzie lub można przejść na 4 posiłki. To tylko przykładowy jadłospis, wszystko jest kwestią indywidualną - ja np. wolę 3 większe posiłki, bo czuję się bardziej syta, a między nimi nie muszę sobie zawracać głowy jedzeniem. :D
UsuńW przyszłości pojawią się różne kombinacje jadłospisów - tak żeby każdy znalazł odpowiednią dla siebie opcje. :)
Super fit jadłospis! U mnie na drugie śniadanie zawsze jakiś owoc, kolacji staram się nie jeść :) + sport, bo ruch jest bardzo ważny
OdpowiedzUsuńDieta wydaje się być bardzo smaczna. Jak dla mnie super propozycje dań.
OdpowiedzUsuńSuper dieta, nie chodzi się głodnym
OdpowiedzUsuńCiekawie rozpisane posiłki i co najważniejsze bardzo urozmaicone. Odpowiednio zbilansowana dieta to podstawa zdrowego trybu życia.
OdpowiedzUsuńWszystkie wskazówki i informacje jak najbardziej przydatne. Pozdrawiam
OdpowiedzUsuńKreatywne przepisy tutaj
OdpowiedzUsuńBardzo interesujący wpis
OdpowiedzUsuńDobrze jest to wszystko wiedzieć. Rewelacyjny wpis.
OdpowiedzUsuńBrzmi bardzo zachęcająco. Podoba mi się
OdpowiedzUsuńZaciekawiły mnie informacje w tym wpisie.
OdpowiedzUsuńWarto jest zapoznać się z tymi informacjami.
OdpowiedzUsuńTe informacje są na wagę złota.
OdpowiedzUsuńTen wpis jest bardzo interesujący
OdpowiedzUsuńInteresujący wpis
OdpowiedzUsuńRewelacyjny jest ten wpis
OdpowiedzUsuńBardzo pouczający jest ten wpis.
OdpowiedzUsuńZdrowa dieta to bardzo ważna kwestia.
OdpowiedzUsuń