9/08/2017

Jem i chudnę, czyli przykładowy jadłospis na redukcji

Dziś zaprezentuję Wam przykładowy jadłospis na diecie redukcyjnej. Składać się będzie z 5 posiłków (3 duże i 2 przekąski), a kaloryczność będzie wynosić około 1800 kcal, czyli idealnie dla kobietki, która jest średnioaktywna i chce zgubić kilka kilogramów nie bojąc się o efekt jo-jo. :)
Na takiej diecie na pewno nie będziesz głodna i nie musisz rezygnować ze słodyczy - wystarczy zrobić ich zdrowsze wersje. :)

A oto menu!



PRZEPISY

1. Owsianka na mleku sojowym z owocami

50g płatków owsianych (5 łyżek)
200ml mleka sojowego
jeden banan (ok. 120g)
borówki amerykańskie (50g)
morele suszone (30g - ok. 3 szt.)

Płatki gotujemy na mleku sojowym. Do ugotowanej owsianki dodajemy pokrojone owoce.
Możemy dosłodzić - najlepiej stewią lub erytrolem (cukier, miód - dodatkowe kcal).

w porcji:
569kcal
W: 103g 
B: 19g
T: 9g

    ok. 3 porcje z przepisu 

w porcji:
719kcal 
W: 78g
B: 68g
T: 15g



   ok. 6 porcji z przepisu

w porcji:
330kcal
W: 41g
B: 19g
T: 10g




4. Migdały - 96 kcal, W: 3g, B: 3g, T: 8g
5. Orzechy włoskie - 101 kcal, W: 3g, B: 2g, T: 9g

WARTOŚĆ ODŻYWCZA

ogółem
wartość energetyczna - 1815 kcal
węglowodany: 227g (51%)
białko: 111g (24%)
tłuszcze: 51g (25%)

2 komentarze:

  1. Kaloryczność bardzo dobra i ta zupa wygląda całkiem fajnie! Jadłabym :D Ale czy nie uważasz, że byłoby lepiej zaoszczędzić trochę kalorii na głównym posiłkach tak by można było w tych 1800 zmieścić jeszcze normalne 2 śniadanie i podwieczorek? :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jasne, można i tak! :) Wtedy wystarczy zmniejszyć porcję np. w obiedzie lub można przejść na 4 posiłki. To tylko przykładowy jadłospis, wszystko jest kwestią indywidualną - ja np. wolę 3 większe posiłki, bo czuję się bardziej syta, a między nimi nie muszę sobie zawracać głowy jedzeniem. :D
      W przyszłości pojawią się różne kombinacje jadłospisów - tak żeby każdy znalazł odpowiednią dla siebie opcje. :)

      Usuń

Copyright © 2016 faster, better, healthier , Blogger